Contents
Vovinam Việt Võ Đạo, môn võ cổ truyền của dân tộc Việt Nam, có một hệ thống chương trình học tập và rèn luyện bài bản, khoa học, được phân chia rõ ràng thành ba cấp độ chính: Sơ đẳng, Trung đẳng và Cao đẳng. Đối với những người mới bắt đầu, việc nắm vững chương trình Sơ đẳng, đặc biệt là các cấp Lam đai, là nền tảng vô cùng quan trọng. Nhiều võ sinh tìm kiếm tài liệu Hướng Dẫn Tập Luyện Vovinam Trình độ Sơ đẳng Lam đai Lam đai 1 Tập 2 PDF để có thể hệ thống hóa kiến thức và ôn luyện hiệu quả. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về chương trình tập luyện chính thức cho trình độ Sơ đẳng theo hệ thống Vovinam Việt Võ Đạo.
Chương trình học Vovinam được thiết kế để người học tiếp thu từ những kỹ thuật căn bản nhất đến các đòn thế phức tạp hơn, đi kèm với sự phát triển về thể lực, kỹ thuật và tinh thần võ đạo qua từng cấp đai và thời gian tập luyện cụ thể.
Hệ thống cấp đai và thời gian tập luyện Vovinam Việt Võ Đạo
Chương trình tập luyện Vovinam Việt Võ Đạo trình độ Sơ đẳng
Trình độ Sơ đẳng là giai đoạn nhập môn, xây dựng nền tảng vững chắc cho võ sinh Vovinam. Giai đoạn này bao gồm các cấp đai từ Tự vệ đến Lam đai đệ tam cấp.
Hệ thống màu đai trình độ Sơ đẳng Vovinam Việt Võ Đạo
1. Cấp Tự Vệ (3 tháng)
- Màu đai: Màu võ phục Vovinam (xanh dương nhạt).
- Thời gian tập: Khoảng 3 tháng.
- Nội dung kỹ thuật:
- Phương pháp hô hấp cơ bản (Thở ngực).
- Bài tập khởi động làm nóng cơ thể.
- Kỹ thuật tay căn bản: 4 lối Chém cạnh tay, 4 lối Gạt cạnh tay, 4 lối đánh Chỏ (1-4), các lối Đấm (thẳng, móc, lao, múc, thấp, bật, phạt ngang).
- Kỹ thuật chân căn bản: Các lối Đá cơ bản.
- Tấn pháp: 5 lối đứng tấn (Trung bình tấn, Đinh tấn, Tam giác tấn, Cung tiễn tấn, Quỵ tấn).
- Kỹ thuật tự vệ căn bản: 10 thế Khóa gỡ (Bóp cổ trước lối 1 & 2, Bóp cổ sau, Ôm trước có/không tay, Ôm sau có/không tay, Nắm ngực/cổ áo lối 1 & 2, Ôm ngang).
- Kỹ thuật khóa tay: 2 thế Khóa tay dắt (số 1, 2).
- Chiến lược cơ bản: 5 thế Chiến lược (từ 1 đến 5).
- Bài quyền:
- Khởi Quyền.
2. Cấp Nhập Môn (3 tháng)
- Màu đai: Xanh đậm (Lam đai).
- Thời gian tập: Khoảng 3 tháng.
- Nội dung kỹ thuật:
- Ôn luyện các kỹ thuật đã học ở cấp Tự vệ.
- Kỹ thuật di chuyển kết hợp đòn tay, chân: Đấm và đá di động, Nhảy chân trì.
- Kỹ thuật gối: 4 lối đánh gối.
- Tấn pháp nâng cao: Các lối Tấn (Trảo mã tấn, Đinh tấn thấp, Độc cước tấn, Hồi tấn…) kết hợp thủ pháp.
- Chiến lược: 5 thế Chiến lược tiếp theo (từ 6 đến 10).
- Phản đòn căn bản: 12 Đòn căn bản phản các lối đấm.
- Bài quyền:
- Nhập Môn Quyền.
3. Lam đai Đệ Nhất Cấp (Lam đai 1 – 6 tháng)
Đây là cấp độ đầu tiên của Lam đai, đánh dấu bước tiến quan trọng trong quá trình tập luyện. Nhiều người tìm kiếm hướng dẫn tập luyện Vovinam trình độ Sơ đẳng Lam đai Lam đai 1 dạng tài liệu hoặc PDF để nắm vững các yêu cầu của cấp đai này.
- Màu đai: Xanh đậm, 1 vạch vàng.
- Thời gian tập: Khoảng 6 tháng.
- Nội dung kỹ thuật:
- Ôn luyện các kỹ thuật cấp Nhập môn.
- Kỹ thuật di chuyển: 5 lối chạy tại chỗ.
- Phương pháp té ngã an toàn.
- Nâng cao kỹ thuật đòn tay, chân: Đấm và đá di động có mục tiêu, 4 lối đánh Chỏ tiếp theo (5, 6, 7, 8).
- Ứng dụng: Áp dụng các thế Chiến lược vào tập luyện giao đấu.
- Kỹ thuật khóa gỡ nâng cao: 10 thế (Nắm tóc trước lối 1 & 2, Nắm tóc sau lối 1 & 2, Nắm tay cùng/khác bên, Hai tay nắm một/hai tay trước, Hai tay nắm hai tay sau, Khoá sau vòng gáy lối 1).
- Kỹ thuật khóa tay: Khóa tay dắt số 3 và 4.
- Phản đòn chân: 4 thế Phản các lối đá.
- Đòn chân tấn công: 4 Đòn chân tấn công đầu tiên (từ 1 đến 4).
- Chiến lược: 5 thế Chiến lược tiếp theo (từ 11 đến 15).
- Bài quyền:
- Thập Tự Quyền.
4. Lam đai Đệ Nhị Cấp (Lam đai 2 – 6 tháng)
Tiếp nối Lam đai 1, cấp Lam đai 2 thường được nhiều người xem như “tập 2” trong lộ trình Sơ đẳng. Việc tìm kiếm hướng dẫn tập luyện Vovinam trình độ Sơ đẳng Lam đai Lam đai 1 tập 2 PDF thường bao hàm cả nội dung của cấp đai này.
- Màu đai: Xanh đậm, 2 vạch vàng.
- Thời gian tập: Khoảng 6 tháng.
- Nội dung kỹ thuật:
- Ôn luyện các kỹ thuật Lam đai 1.
- Kỹ thuật di chuyển nâng cao: 5 lối đá di động và chuyển tấn.
- Phương pháp di chuyển kết hợp thủ pháp: Đấm, chém, gạt, đỡ di động.
- Kỹ thuật khóa tay: 2 thế Khóa tay dắt tiếp theo (số 5, 6).
- Kỹ thuật đặc biệt: 2 đòn Xô ấn đạp bụng (số 1, 2).
- Chiến lược: 5 thế Chiến lược tiếp theo (từ 16 đến 20).
- Đòn chân tấn công: 2 Đòn chân tấn công tiếp theo (số 5, 6).
- Bài quyền:
- Long Hổ Quyền.
- Song Luyện số 1 (hoặc Liên Hoàn Đối Luyện 1).
5. Lam đai Đệ Tam Cấp (Lam đai 3 – 6 tháng)
Đây là cấp đai cuối cùng của trình độ Sơ đẳng, chuẩn bị nền tảng cho võ sinh bước vào Trung đẳng.
- Màu đai: Xanh đậm, 3 vạch vàng.
- Thời gian tập: Khoảng 6 tháng.
- Nội dung kỹ thuật:
- Phản đòn nâng cao: 16 thế Phản đòn cơ bản trình độ 2 (bao gồm cả phản đòn đấm và đá).
- Đòn chân tấn công: 3 Đòn chân tấn công tiếp theo (số 7, 8, 9).
- Kỹ thuật vật căn bản: 10 thế Vật căn bản (từ 1 đến 10).
- Bài quyền:
- Tứ Trụ Quyền.
- Song Luyện Vật số 1 (hoặc Liên Hoàn Đối Luyện 2).
- Nhu Khí Công Quyền số 1.
Tìm kiếm tài liệu Hướng dẫn tập luyện Vovinam Lam đai PDF
Việc hệ thống hóa kiến thức qua các tài liệu hướng dẫn, bao gồm cả định dạng PDF, là nhu cầu chính đáng của nhiều võ sinh Vovinam, đặc biệt khi muốn ôn tập chương trình Sơ đẳng Lam đai Lam đai 1 tập 2 (bao gồm Lam đai 1 và Lam đai 2). Tuy nhiên, điều quan trọng là cần tìm kiếm và sử dụng các tài liệu chính thống được ban hành hoặc công nhận bởi các tổ chức Vovinam uy tín (Liên đoàn Vovinam, các võ đường chính thức) để đảm bảo tính chính xác và chuẩn mực của kỹ thuật, bài quyền.
Bài viết này đã cung cấp chi tiết về chương trình tập luyện chuẩn cho trình độ Sơ đẳng theo hệ thống Vovinam Việt Võ Đạo. Việc nắm vững nội dung này là cơ sở để bạn tập luyện hiệu quả và tiến bộ trên con đường võ học. Hãy kiên trì rèn luyện theo đúng lộ trình dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên để đạt được kết quả tốt nhất. Chúc bạn thành công trên hành trình chinh phục các cấp đai Vovinam!