Khí Công Thiếu Lâm PDF: Toàn Tập Bí Kíp Rèn Luyện Sức Khỏe

Khí Công Thiếu Lâm từ lâu đã được biết đến như một phương pháp rèn luyện sức khỏe toàn diện, giúp tăng cường nội lực, lưu thông khí huyết và đạt được sự cân bằng thân tâm. Nếu bạn đang tìm kiếm một tài liệu Khí Công Thiếu Lâm Pdf chi tiết để tự tập luyện hoặc tham khảo, bài viết này sẽ cung cấp những hướng dẫn nền tảng dựa trên Khí Công Tâm Pháp Toàn Tập của Thầy Phụng Sơn. Chúng ta sẽ cùng khám phá các thế tập căn bản, giúp vận hành chân khí đến các tạng phủ, mang lại lợi ích thiết thực cho sức khỏe.

Sau khi đã làm quen với phương pháp thở đan điền và hiểu rõ lý thuyết nền tảng của Khí Công Tâm Pháp, cũng như cách áp dụng hơi thở này khi ngồi yên hoặc đi bộ, giờ là lúc chúng ta đi sâu vào các thế tập của Khí Công Thiếu Lâm. Hệ thống này bao gồm bảy thế chính, mỗi thế tác động đến các cặp tạng phủ cụ thể, và một thế thứ tám dùng để làm sạch phổi sau mỗi chu kỳ vận khí. Hướng dẫn này được trình bày chi tiết, kèm hình ảnh minh họa, giúp người tập dễ dàng theo dõi và thực hành.

Một nguyên tắc quan trọng khi tập luyện các thế có xoay người là Nam tả, Nữ hữu: nam giới bắt đầu xoay về bên trái, nữ giới bắt đầu xoay về bên phải. Khi khởi thế, đầu lưỡi cần chạm vào vòm miệng trên (hàm trên) lúc hít vào. Khi thở ra, vị trí đầu lưỡi không cần quá chú trọng. Để đạt hiệu quả tốt nhất, người tập nên dành thời gian luyện tập thuần thục từng thế một. Ví dụ, ngày đầu tiên tập trung vào Thế Thổ I, ngày thứ hai tập Thế Kim rồi kết hợp cả hai. Cứ như vậy cho đến ngày thứ tám, khi đã làm chủ tất cả các thế và phối hợp chúng một cách nhịp nhàng. Việc thực hành đúng kỹ thuật ngay từ đầu sẽ mang lại kết quả vượt trội và giúp bạn tiến xa trên con đường rèn luyện sức khỏe.

Phần Tập Khí Công Thiếu Lâm

1. Thế Thổ I – Kinh Tỳ, Kinh Vị

Hướng dẫn tập Thế Thổ I: Nữ giới đưa tay cùng chiều với hình minh họa, Nam giới đưa tay ngược chiều.

Chuẩn bị: Đứng thẳng, đầu lưỡi chạm hàm trên, hai bàn chân mở rộng bằng vai, lưng và cổ thẳng, toàn thân thư giãn.

Bắt đầu:
Nam đưa hai tay qua phía trái, nữ qua phía phải, đồng thời bàn chân cùng bên xoay theo. Hai cánh tay duỗi thẳng ngang vai, các ngón tay cong tự nhiên hướng xuống.

Hít vào bằng mũi, xoay người và hai cánh tay theo sang phía đối diện. Tiếp tục đưa hai bàn tay lên cao quá đầu thì nín thở. Lật ngửa hai bàn tay, dồn khí xuống bụng dưới (đan điền), bụng phình ra. Lòng bàn tay hướng thẳng lên, vùng bụng cảm thấy hơi căng. Lưu ý, khi đẩy hơi xuống bụng là bụng phình ra, không phải đẩy hơi xuống hậu môn để tránh nguy cơ bệnh trĩ. Nên tập trước gương để điều chỉnh tư thế tay cho đúng.

Khi cảm thấy nín thở vừa đủ sức, thở ra bằng miệng đồng thời xoay người trở lại tư thế ban đầu. Khi thở ra hết, xịt mạnh hơi còn lại để làm sạch phổi.

Chiêu hai: Thực hiện tương tự nhưng đổi bên. Nam đưa hai tay về phía phải, nữ đưa tay về phía trái (cùng chiều hình vẽ). Hít vào, xoay người và đưa hai tay qua phía đối diện.

Đưa hai bàn tay lên quá đầu, nín thở, lật ngửa hai bàn tay, dồn khí xuống bụng, bụng phình căng.

Nín hơi vừa đủ, thở ra bằng miệng, xoay người lại tư thế thẳng đứng. Cuối hơi thở, xịt mạnh một cái cho sạch phổi. Dành một ngày để tập thuần thục Thế Thổ I.

2. Thế Kim – Kinh Phế, Kinh Đại Trường

Chuẩn bị: Đứng thẳng, hai lòng bàn tay hướng vào trong.

Hít vào bằng mũi, đồng thời từ từ đưa hai tay thẳng ra phía trước, nâng lên cao.

Khi hai tay đưa lên đến ngang đầu, phổi đầy hơi, nín thở. Tiếp tục vòng hai tay ra phía sau, ngửa mặt nhìn lên trời, cổ cong tự nhiên ra sau. Dồn khí tại phổi, làm phổi phồng lên, bụng thóp lại. Vùng phổi và bụng cảm thấy căng. Nên có người hỗ trợ quan sát hoặc tập trước gương để đảm bảo mặt và hai tay đúng vị trí.

Nín hơi vừa đủ, thở ra bằng miệng và từ từ hạ hai tay xuống. Cuối hơi thở, xịt mạnh một cái cho sạch phổi. Trở về tư thế đứng thẳng. Dành một ngày để tập thuần thục Thế Kim.

3. Thế Thủy – Kinh Thận, Kinh Bàng Quang

Chuẩn bị: Đứng thẳng người như các thế trên. Hít vào bằng mũi, đồng thời đưa hai bàn tay ngửa lên cao đến ngang nách thì phổi đầy hơi, nín thở.

Cúi gập người xuống, hai tay duỗi thẳng ra phía sau lưng, lòng bàn tay ngửa lên trên. Đồng thời đẩy khí từ bụng xuống vùng hậu môn rồi đến thận. Lưu ý giữ lòng bàn tay ngửa ra sau, không ngửa ra trước. Vùng thận cảm thấy căng. Nên có người xem giúp để đảm bảo lòng bàn tay ngửa đúng hướng.

Sau khi nín thở vừa sức, thở ra bằng miệng, đồng thời hạ tay xuống và đứng thẳng người lên. Cuối hơi thở, xịt mạnh một cái cho sạch phổi. Dành một ngày để tập thuần thục Thế Thủy.

4. Thế Mộc – Kinh Can, Kinh Đởm

Chuẩn bị: Đứng thẳng. Hít vào bằng mũi, đồng thời đưa một tay (từ bên hông) vòng lên cao qua đầu, người hơi nghiêng cong theo tay. Nam bắt đầu bằng tay trái, Nữ bằng tay phải (cùng chiều hình vẽ).

Khi bàn tay lên tới đỉnh đầu, phổi đầy hơi, nín thở. Đưa bàn tay vào trong, song song với đỉnh đầu. Vùng hông bên tay giơ lên cảm thấy căng. Tập trước gương để đảm bảo tư thế đúng.

Nín hơi vừa đủ, thở ra bằng miệng, từ từ hạ tay xuống. Cuối hơi thở, xịt mạnh cho sạch phổi.

Chiêu hai: Thực hiện tương tự nhưng đổi bên. Nam dùng tay phải, Nữ dùng tay trái (cùng chiều hình).

Dành một ngày để tập thuần thục Thế Mộc.

5. Thế Hỏa – Kinh Tâm, Kinh Tiểu Trường, Kinh Tâm Bào, Kinh Tam Tiêu

Chuẩn bị: Đứng thẳng. Hít vào bằng mũi, đồng thời đưa hai tay dang rộng sang hai bên rồi từ từ nâng lên cao.

Tiếp tục đưa hai tay lên cao dần.

Khi hai tay lên đến vị trí trên đầu (như hình 8-17), phổi đầy hơi, nín thở.

Nhẹ nhàng hạ hai cánh tay xuống sao cho hai bàn tay nằm ngang trên đỉnh đầu, áp nhẹ vào hai bên đầu, mặt nhìn thẳng. Đảm bảo vị trí tay đúng như hình.

Nín hơi vừa đủ, thở ra bằng miệng và hạ hai tay xuống theo chiều ngược lại với lúc đưa lên. Khi thở hết hơi, xịt mạnh cho sạch phổi. Tập trước gương để điều chỉnh tay cho đúng. Dành một ngày để tập thuần thục Thế Hỏa.

6. Thế Thổ II – Kinh Tỳ, Kinh Vị

Chuẩn bị: Đứng thẳng. Hít vào bằng mũi, hai lòng bàn tay ngửa ra phía trước, từ từ đưa lên.

Khi hai tay lên đến ngang nách, phổi đầy hơi, nín thở.

Úp hai bàn tay lại và đẩy hơi xuống dưới, đồng thời từ từ hạ tấn (như ngồi trên một chiếc ghế vô hình).

Hai cánh tay đẩy thẳng ra phía trước, song song với mặt đất, các ngón tay chĩa ra ngoài. Đồng thời đẩy khí xuống bụng. Hai chân xuống tấn vững chãi. Nhìn từ bên cạnh, tư thế giống như đang ngồi trên ghế.

Nín hơi vừa đủ, thở ra bằng miệng, đứng thẳng người lên, đồng thời kéo hai bàn tay lên trên, lòng bàn tay ngửa ra. Khi tay đến ngang nách, kéo hai bàn tay vào hông rồi hạ xuống vị trí ban đầu.

Cuối hơi thở ra, miệng xịt mạnh một cái cho sạch phổi. Tập trước gương và dành một ngày để tập thuần thục Thế Thổ II.

7. Thế Thổ III – Kinh Tỳ, Kinh Vị

Chuẩn bị: Đứng thẳng.

Hít vào bằng mũi, đưa hai bàn tay lên, lòng bàn tay ngửa, các ngón tay hướng ra phía trước. Khi hai bàn tay lên tới ngang nách thì phổi đầy hơi, nín thở.

Theo nguyên tắc “Nam tả, Nữ hữu”: Nam tay trái đưa lên cao, lòng bàn tay hướng ra ngoài; tay phải đẩy xuống dưới, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Nữ làm ngược lại. Đồng thời xuống tấn, hai cánh tay duỗi thẳng, hai bàn tay nằm ngang.

Nín hơi vừa đủ, thở ra bằng miệng. Nam hạ tay trái xuống, đưa tay phải lên; Nữ hạ tay phải xuống, đưa tay trái lên. Khi hai bàn tay gặp nhau ở ngang nách, đưa cả hai vào bên hông rồi hạ xuống, đồng thời đứng thẳng người lên.

Cuối hơi thở ra, miệng xịt mạnh một cái cho sạch phổi.

Chiêu hai: Đứng thẳng người, hít vào bằng mũi, đưa hai tay lên đến nách, phổi đầy hơi, nín thở.

Đổi bên so với chiêu một. Nam tay phải đưa lên, tay trái đẩy xuống. Nữ tay trái đưa lên, tay phải đẩy xuống. Đồng thời xuống tấn, hai bàn tay nằm ngang, hai cánh tay thẳng.

Nín hơi vừa đủ, thở ra bằng miệng. Nam hạ tay phải xuống, Nữ hạ tay trái xuống, đứng thẳng người lên. Cuối hơi thở, miệng xịt mạnh một cái cho sạch phổi. Tập trước gương và dành một ngày để tập thuần thục Thế Thổ III.

8. Thế Thở Sạch Phổi

Đây là thế rất quan trọng, giúp tăng cường sức mạnh của phổi, làm sạch phổi và thực hành buông xả thân tâm khi vận động.
Chuẩn bị: Đứng thẳng người. Hai đầu ngón tay cái chạm nhẹ vào đầu phía trong của hai ngón tay trỏ.

Hít vào bằng mũi, đồng thời đưa hai tay lên từ hai bên người. Tiếp tục đưa tay vào trong, cùng lúc cúi người xuống phía trước khoảng 20 độ.

Khi hai tay đưa đến phía ngoài hai vai, người bắt đầu cúi xuống khoảng 15 độ. Tiếp tục đưa hai tay vào phía trong và cúi người thêm 5 độ nữa (tổng cộng khoảng 20 độ). Khi hai mu bàn tay cách nhau khoảng 1 tấc (10 cm), phổi đầy hơi.

Ngay sau đó, thở ra bằng miệng (không nín thở như bảy thế trước). Quạt hai bàn tay vào phía trong người và đưa lên trên, đồng thời đứng thẳng người lên (không cúi nữa).

Khi hai bàn tay đưa quá đầu thì dừng lại và bắt đầu hạ xuống, tiếp tục thở ra. Hạ hai cánh tay bằng cách mở ra một góc 45 độ so với thân người, đồng thời nghiêng người ra sau 5 độ. Sau đó đưa hai bàn tay vào, chạm nhẹ vào hai bên chân, tiếp tục thở ra bằng miệng (không xịt mạnh cuối hơi thở như các thế trước).

Thực hiện thế thở sạch phổi 10 lần. Cảm nhận sự an lạc và thư giãn trong từng hơi thở. Sau đó, tập lại toàn bộ bảy thế Khí Công Thiếu Lâm (Thổ I, Kim, Mộc, Thủy, Hỏa, Thổ II, Thổ III) liên tiếp, rồi thực hiện lại 10 lần thế thở sạch phổi.

Sau khi hoàn thành chuỗi bài tập này, bạn đã kết thúc một buổi tập Khí Công Thiếu Lâm. Việc duy trì luyện tập đều đặn sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần.

Lợi ích và Tầm quan trọng của Tài liệu Khí Công Thiếu Lâm PDF

Việc luyện tập Khí Công Thiếu Lâm theo các thế được hướng dẫn như trên mang lại nhiều lợi ích vượt trội:

• Tăng cường sức khỏe nội tạng: Mỗi thế tác động chuyên biệt vào các kinh mạch và tạng phủ tương ứng (Tỳ, Vị, Phế, Đại Trường, Thận, Bàng Quang, Can, Đởm, Tâm, Tiểu Trường, Tâm Bào, Tam Tiêu), giúp cải thiện chức năng và phòng ngừa bệnh tật.
• Lưu thông khí huyết: Các động tác kết hợp với hơi thở sâu giúp đả thông kinh mạch, tăng cường lưu thông khí huyết khắp cơ thể.
• Nâng cao sức đề kháng: Hệ miễn dịch được củng cố, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh.
• Cải thiện hệ hô hấp: Đặc biệt với Thế Thở Sạch Phổi, dung tích và sức mạnh của phổi được cải thiện đáng kể.
• Giảm căng thẳng, cân bằng tâm lý: Quá trình tập trung vào hơi thở và động tác giúp tâm trí thư giãn, giảm stress, mang lại sự bình an nội tại.

Để đạt được hiệu quả tối ưu và tránh những sai sót không đáng có, việc sở hữu một tài liệu khí công thiếu lâm pdf đầy đủ, chi tiết từ các nguồn uy tín là vô cùng quan trọng. Tài liệu dạng PDF giúp bạn dễ dàng truy cập, tham khảo mọi lúc mọi nơi, đối chiếu hình ảnh và mô tả để đảm bảo tập luyện đúng kỹ thuật. Hướng dẫn từ Khí Công Tâm Pháp Toàn Tập của Thầy Phụng Sơn là một nguồn tham khảo giá trị cho những ai muốn đi sâu vào môn võ học cổ truyền này.

Hãy bắt đầu hành trình rèn luyện sức khỏe của bạn với Khí Công Thiếu Lâm. Tìm kiếm và tải về các tài liệu khí công thiếu lâm pdf chất lượng để có sự hướng dẫn bài bản nhất, từ đó gặt hái những lợi ích tuyệt vời cho thân và tâm. Chúc bạn luôn an vui và khỏe mạnh trên con đường tu tập.

TẢI SÁCH PDF NGAY